हेयर फॉल आज के समय में सबसे कॉमन हो गया है लगभग 50% आदमी 25 की उम्र तक किसी ना किसी प्रकार से हेयर लॉस की समस्या से पीड़ित है ये महिलाओं में भी बहुत कॉमन हो गया है पर जब भी hair fall की बात होती है तो हम बहुत सारे hair product use करने लगते है जो hair fall control करने का दावा करती है पर हम ये बात भूल जाते है कि healty hair के लिए healty diet लेना कितना जरूरी है और आज हम ऐसे 10 superfood के बारे में बात करेंगे जो बालों को healty करने में आपकी मदद करेंगे
अंडे eggs -
जब healthiest food की बात करते है तो सबसे पहला नाम egg का ही आता है क्योंकि eggs में protein, vitamin, zink iron, healty fat सारे पोषक तत्व पाए जाते है व इनमें मुुख्यतः दो प्रकार के carotenoids पाए जाते lutein और zeaxanthin जो बालों के हैल्थ को maintain करता है व इसके अलावा इसमें biotin (vitamin B-7) भी पाया जाता है जो बालों के growth के लिए बहुत जरूरी होता है
मछली fish -
Fish में अधिक मात्रा में protein, vitamin E वK, iron, omega 3 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है व लगभग 100 gram serving में आपको 25 gram तक protein मिल सकता है जो hair के लिए तो जरूरी होता ही है व साथ ही साथ यह lean muscle को भी promote करता है
Salmon, tuna जैसे fish में अधिक मात्रा में vitamin D व omega 3 fats होते है जो skin को nourish karta व hair follicles के आस पास fat की एक मोटी layer बना देती है जो hair को strong कर देती है
पालक spinach -
बचपन में हमने Popeye को पालक खाकर strong होते जरूर देखा होगा क्योंकि vegitable's में पालक में सबसे अधिक मात्रा में iron पाया जाता है व इसके साथ साथ इसमें vitamin A व vitamin C भी पाया जाता है जो कि इसे superfood बना देता है
चिकन ब्रेस्ट -
चिकन ब्रेस्ट में अधिक मात्रा में protein पाया जाता है 100 ग्राम chicken breast में लगभग 24 ग्राम तक protein मिल जाता है जो आपके डेली requirement ka लगभग 1/2 गुना होता है जो बालों को मजबूत करने के साथ साथ body में muscle भी put on करता है व सप्ताह में 3 से 5 बार इसका सेवन जरूर करे
शकरकंद sweet potato -
Sweet potato beta carotene नाम के antioxidant से भरा रहता है बाद में हमारा बॉडी इस beta carotene को vitamin C में बदल देता है जो हमारे dry hair में shine लाने में मदद करता है
व sweet potato में अधिक मात्रा में fiber, vitamins, और minerals भी पाए जाते है ये हमारे gut पेट के लिए भी काफी अच्छा होता है
ओड्स Oatmeal -
Oats एक बहुत healty food होता इसे आप सुबह breakfast के रूप में खा सकते है यह एक slow digestive complex carb होता है यह fiber, zink, omega 3, iron से भरपूर रहता है जो hair growth को promote करता है व complex carb होने के कारण ये body में धीरे - धीरे digest होता है जिससे बॉडी में fat की मात्रा नहीं बढ़ती
मसूर की दाल Lentils -
मसूर में अधिक मात्रा में folic acid पाया जाता है जो कि बॉडी में RBC को बढ़ाता है जो hair growth को promote करने में मदद करता है व इसके अलावा blood cholesterol को घटाने में मदद करता है इनमें protein, fiber भी पाया जाता है
अमरूद guava -
यह फल आपको आसानी से हर जगाह मिल जाएगा । इनमें अधिक मात्रा में vitamin C पाया जाता है और यह temporary hair thining के लिए उपयोगी माना गया है
नट्स nuts -
नट्स में अधिक मात्रा में omega 3,6 fatty acid जो कि हेयर की quality को बढ़ाने में मदद करता है व इसके अलावा यह eyebow के लिए भी काफी फायदेमंद है
दही yogurt -
दही के अनेकों फायदे है व इसका उपयोग हम सदियों से करते आ रहे है व इनके अनेकों फायदे है यह पेट के पाचन के लिए तो अच्छा होता ही है व इसके साथ ही साथ यह protein व vitamin B5 में भी rich होता है जो scalp के blood flow को बढ़ाने में मदद करता है जो hair growth को promote करता है
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