क्या आपको हेयर फॉल हो रहा है weight loss करने से

इस social network के जमाने में लोगों को जल्दी रिजल्ट चाहिए रहता है तो वे weight loose करने के लिए extreme डायटिंग करते है व खाना पीना एकदम कम कर देते है व इतना कम कर देते है कि वे मेंटेनेंस कैलोरी से भी कम कैलोरी कंज्यूम करते है  जिससे आपका weight तो loose होगा पर इसके साथ हेयर फॉल व वीकनेस का भी सामना करना पड़ सकता है और ये बहुत कॉमन होता है

होता क्या है dieting में 

इसमें होता यह है कि अगर आप extreme dieting करते है तो होता यह है कि आप कम फूड खाते हो लगभग 1000 से 1200 calorie तक ही तो weight तो जल्दी जल्दी लूज होगा पर बॉडी को सफिसिएंट मात्रा में nitrition नहीं मिल पाते व बॉडी अच्छे से काम नहीं कर पाती जिससे बॉडी सर्वाइवल mode में चले जाती है इस टाइम बॉडी सिर्फ जरूरी काम ही करती है जिससे बॉडी को जिंदा रखा जाए और बॉडी को यह लगता है कि हेयर उसके लिए उतना जरूरी नहीं तो बॉडी हेयर तक के nutrition को cut कर देता है इसके अलावा बॉडी में weakness भी बहुत आ जाती है

इसके अलावा लोग लिक्वड डायट व खाली फ्रूट ही कंज्यूम करते है व न्यूट्रीशन को नजरंदाज कर देते है जो एक्चुली में बहुत हानिकारक होता है क्योंकि बॉडी को अच्छे से वर्क करने के लिए प्रोटीन, विटामिन, मिनिरल्स चाहिए जो उन्हें नहीं मिल पता है

 इंडियन डायट में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम होती है लगभग 70% इंडियन को प्रोटीन की डिफिशिएंसी है

और low calorie डायट होने से ज़िंक व बायोटिन भी सही मात्रा में बॉडी में नहीं आ पाता

नॉर्मली मनुष्य के स्कैल्प में 100000 तक हेयर फॉलिकल तक होते है जिसमें से 10% हेयर resting phase में रहते है जिससे नार्मली 100-50 हेयर फॉल डेली होता है पर डाइटिंग में अधिक बाल resting phase में चले जाते है व massive hair fall होता है इसमें हेयर सिर के सभी हिस्सों से गिरता है

इस प्रकार का hair loss परमानेंटली नहीं होता इसमें टेंशन की कोई बात नहीं होती अच्छे डायट से 3 से 4 महीने में बाल वापस आ जाएंगे

तो कैसे weight loose करे

Massive weight loose करने से अच्छा आप अपने weight को धीरे धीरे लूज करे इसके लिए आप सबसे पहले अपना मेनटेनेंस कैलोरी निकले मेनटेनेंस कैलोरी वह होती है जितना कैलोरी आप अभी कंज्यूम कर रहे हो जैसे मेरा मेनटेनेंस कैलोरी 3000 तक है तो उसे 1200 करने से अच्छा आप उसे 500 से 700 तक कम कीजिए जिससे आप धीरे धीरे वजन काम करने लगोगे कुछ वजन काम होने के बाद फिर 500 कैलोरी कम करदो जिससे आपका वजन और कम हो जाएगा और फिर उसी कैलोरी को मेनटेन करो जिससे आपको कोई परेशानी नहीं होगी
एक बात का ध्यान रखे की आप हर दिन 50 से 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करे जो बॉडी के लिए जरूरी होता है अच्छे से काम करने के लिए इसके अलावा सही मात्रा में zink,iron,vitamin,omega fatty acide ले जो बॉडी के लिए जरूरी है

प्रोटीन के रिक्वायरमेंट लिए आप पनीर,फिश,चिकन,सोयाबीन,प्रोटीन सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकता है

आप तले भने खाने व process food का सेवन कम से कम करे